一、平衡膳食八准则（2022新版核心）

1. **食物多样，合理搭配** - 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上 - 合理搭配主食、蔬果、肉蛋奶豆、坚果 2. **吃动平衡，健康体重** - 保持能量平衡，食不过量 - 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步 3. **多吃蔬果、奶类、全谷、大豆** - 蔬菜300-500g/日，深色蔬菜占一半 - 水果200-350g/日 - 奶及奶制品300-500g/日 - 全谷物和杂豆50-150g/日 - 大豆及坚果25-35g/日 4. **适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉** - 每周鱼2次或以上，蛋类1个/日 - 畜禽肉40-75g/日，水产品40-75g/日 - 少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品 5. **少盐少油，控糖限酒** - 食盐<5g/日，烹调油25-30g/日 - 添加糖≤50g/日，最好<25g/日 - 不饮酒或限量饮酒（酒与多种健康风险相关） 6. **规律进餐，足量饮水** - 一日三餐规律，合理分配 - 饮水1500-1700ml/日（轻体力活动成人） 7. **会烹会选，会看标签** - 学习烹饪、学会看食品营养标签 8. **公筷分餐，杜绝浪费**