七、宏量矿物质要点（科普）
膳食营养素参考摄入量 · 集合 kb_2-nutrient-database
1.**钙镁钾钠**共同维持骨骼、神经肌肉、血压与体液平衡
2. 高原人群重点：
- 奶类补钙（且注意维D配合吸收）
- 坚果/全谷物/深绿叶菜补镁钾
- 控制总盐（酥油茶、奶渣、风干肉）
3. 钾钠比值得关注，多吃富钾食物有助于平衡高盐饮食（作为健康生活方式，非治疗）
> 本页为RNI/AI/UL一般性科普参考，具体到个人（肾病、高血压、孕期、服药）请咨询医生或注册营养师。