一、心肺（有氧）训练处方（FITT 参考）运动健康指南 · 集合 kb_3-exercise-health### 靶心率估算（保守近似） - 最大心率HRmax ≈ 220−年龄（近似值） - 中等强度 ≈ HRmax的64-76%；高强度 ≈ 76-96% - 或用心率储备法：目标心率 = (HRmax−静息HR)×强度% + 静息HR（需专业人士测算更准）