一、运动与睡眠（科普关系）

- **适度规律运动**有助改善入睡与睡眠质量（缩短入睡潜伏期、延长深睡） - 有氧运动与抗阻运动均有积极关联 - **注意时机**：高强度运动不宜安排在睡前过近（可能因兴奋/体温升高影响入睡），一般建议睡前3-4小时前完成 - 瑜伽、放松拉伸等温和活动睡前可能更合适 - 高原初到：睡眠本就易受影响，运动更应温和、不加重疲劳